全方位瘦腿轻松塑造美丽双腿

爱哭的女孩 · 发表于 2012-4-2 21:54:18

导读：想瘦腿，却不想在健身房汗流浃背，更不想在美食背地欲语还休，作为一个爱本人的女士，诚然要晓得最轻松有效的瘦腿计划。全方位瘦腿教你快速瘦大腿，轻松秀出穿靴美腿！

全方位度瘦腿一：大腿内侧

　　1、右臂与右腿分袂向前后紧锁开，与下身连成直线，身体往右边转向，用右腿、右臂与右边身贴地支撑身体，左臂屈肘，手肘与下臂落于地面，手扶在右手肘上，上臂与下臂成90度，左腿屈膝，膝盖与小腿落于右腿前，异样大腿与小腿成90度。

　　2、保持混身的姿态，伸直的右腿往上抬起，膝盖不绝绷直，放下再抬腿，几回再三5次。留心下身、双臂、左腿等不要跟着右腿抬起而被发动。

全方位度瘦腿二：单腿站立紧锁式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，笔直右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指捉住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持均衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸展，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5、当你在这个体式上执拗以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　6、那时，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴按序贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，放松手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　8、换另一侧几回再三以上动作。

全方位瘦腿三：大腿上侧

　　1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，瘦腿精油大腿与小腿成90度，重心落于臀部上，下身挺直，收腹挺胸，双臂尽量伸直，手扶在椅子两侧。

　　2、保持大腿均衡地面，右侧小腿往上踢起，令膝盖绷直，小腿与大腿连成直线，同时脚掌往本人的偏向压起，脚掌向外，保持8秒，此后左右换取各做5次。

全方位瘦腿四：大腿一切

　　1、双腿伸开至与肩同宽的步幅站直，下身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面均衡，下身垂直，胸廓存心识地微微向外扩张。

　　2、保持双臂的平举姿态，双膝向前笔直，臀部向后下沉，发动下身日后拉动，保持半蹲姿态8秒后，恢复站立姿态，上上去回几回再三动作5次。

全方位瘦腿五：热身紧锁动作

　　1、左腿与左臂分袂向前后紧锁，下身往右侧转，令左腿与左臂完全贴地，令右边与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地，右侧脸颊压在左臂上，同时右腿屈膝，小腿往大腿下侧靠拢，用右手扶着脚掌并向臀部的偏向拉压。

　　2、站在椅子旁，膝盖绷直，左手扶着椅子的靠背，下身挺直收腹，左腿屈膝翘起小腿，用右手扶着脚掌，并向上向内的提拉，同时向后微微拗腰，拉伸左腿肌肉。

　　3、双腿并拢屈膝躺卧在地上，腰背紧缺贴于地面，双臂向上伸直举起，此后右侧小腿抬起，与大腿连成直线，并与地面垂直，双手抱着膝盖的表里两侧，向下身的偏向微微压腿。

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